Malhando em casa :D / exercícios que estou fazendo ' ~

Bom meninas '

Como postei o vídeo ai de exercícios que achei lá no blog da Camila Coelho ' ~

Falei que ia fazer .. então*

Comecei dia 10/07 aqui em casa mesmo!

Com minha mãe me falando o que fazer ... kkk*

# ela fez um tempinho de academia , ai foi me falando as coisas!

No primeiro dia fiz só as coisas que ela mandou ... já no segundo , fiz o que tem no vídeo com a Camila e achei outras coisas também lá no blog da Barbara!*

Estou fazendo 2 séries de 10 repetições ou 3 séries de 10*.

Ai vai do exercício , kkk*

Eu por não ter o costume de fazer antes ... # meninaa* kkkkk

Os 2 primeiros dias ( MORRI ) , depois foi ficando mais de boa!*

Agora está mais leve .. passando as dores ;*

Continuo procurando mais exercícios!

Estou ADOORANDO fazer! ... achava que ia ser um saco!

Hoje fiz para glúteos e parte posterior da coxa / panturrilha também*

Ontem foi para coxa*

Na quinta fiz a mesma coisa de hoje!

... e por ai vai  :D 

Ontem minha mãe começou a fazer comigo .'

Está super dolorida ... =S

Mas daqui a pouquinho passa! *

Então .. aqui tem alguns dos que estou fazendo!

E vocês também acham outros lá no blog da Barbara : Fitnista ~

              Circuito para Pernas em Casa '

1) AGACHAMENTO: para coxa e bumbum.

Dica:deixe sua canela reta, sem ir com o joelho para frente e desça com o bumbum empinado.

2) DEADLIFTS: para bumbum e parte de tras da perna.

Dica: Deixe as costas reta e quando descer o tronco empine o bumbum para trás. A movimentação é apenas do tronco.

3) CHUTE TRASEIRO: para bumbum e parte de tras da perna.

Dica: mantenha as costas reta e contraia o bumbum quando chutar para cima. Controle sua perna durante todo o movimento.

                                                          ~~~~~~~~~~~~~~

 • Ponte usando a Bola: levante o quadril contraindo o bumbum, desça sem encostar no chão e repita o movimento. ( Não faço com  a bola* ) Faço em uma superfície do tamanho da bola* ~

                                            • Movimento de quatro: apoios com a perna reta.

• Movimento de quatro: apoios com a perna esticada.

 • Panturrilha Free Style: 30 vezes (sem peso nenhum ou segurando pesinhos nas mãos) faz movimento na ponta do pé e quase encosta no chão.

ENTRE OUTROS meninas :D

Vou postando depois outras coisas!*

Então é isso !

Vamos lá *

Praticar também :D

Beijo*

E fiquem com Deus ♥