quinta-feira, 24 de maio de 2012

5 exercícios para ter pernas torneadas ~


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Quem de vocês ai esta malhando ? :D
Estou a procura aqui de uma boa ainda, junto com minha mãe e minha irmã!
Para quem não está ainda na academia ... encontrei no facebook e ADOREI as dicas! ^.^
Vou começar a fazer ;D
Espero que dê certo! rsrs*
Mas pretendo entrar LOGO logo numa academia mesmo :)

     Aqui estão elas :

                        01- Agachamento*

Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O professor de musculação Bruno Rocha explica que o agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente.

A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerta que em ambas as formas é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros.






       02- Exercícios com caneleiras*

Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos.


"Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa. 








          03- Série com elástico* 

Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora.


Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. "Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho", conta Bruno Rocha.









       04- Quatro apoios*
Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida.

"Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.



           05- Panturrilha*
O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes.


"Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força", conta Bruno Rocha.
Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.




                            É isso meninas :D
           Vamos lá ... preparativos para o São João * kkkkkk ~


                                  Beijo, e comentem :D
                                Fiquem com Deus !
                           



14 comentários:

  1. Eu fiz um mês de academia ano passado, mas não deu certo porque eu não me alimentava direito, aí gastar energia e não repôr me fazia emagrecer (e eu já sou magra) ao invés de ganhar massa. Só que já tô ganhando mais peso agora, me alimentando um pouco melhor, então também quero entrar na academia e chegar no peso e no corpo que eu quero!

    Beijos
    Tô virando cliente, só vivo aqui kkkk
    http://livrosebatons.blogspot.com.br/

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  2. O ruim é isso: querer ganhar, mas não se alimenta direito...já era! :s
    Sou bem fácil de perder peso =/

    Então temos que ver direitinho :)

    rsrsrs, e que bom!
    É sinal de que meu blog é bom \o/
    kkkkk , obrigada flor :D

    beijo*

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  3. oiiii
    menina eu adorei as dicas
    muito boas pra quena nao ta com muita grana
    rsrs
    adorei o seu blog
    é lindo e fofo
    seguindo vc
    bjos

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    1. Oi flor :D
      Que bom que gostou \o/
      rs,

      pois é, ou até mesmo para quem não tem tempo de ir.
      Faz rapidinho em casa, e pronto :)

      obrigada :)
      beijo ~

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  4. Em casa não consigo parar para fazer exercícios assim!!! Como queria!!! Aff

    http://ericatutty.blogspot.com.br/

    Adorei seu bloguito!!

    Biejos

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    1. rsrs,* é!
      Tantas coisas para fazer, :s
      é problema .. kkk

      obrigada flor, volte sempre!
      beijo ~

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  5. Ai só me falta disposição hein! kkkkkkkkkkk
    Adorei o post!!! haha

    Bjbj

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    1. kkkkkkkkkkk
      Somos duas! Vou começar... só não sei o dia. rsrs*

      que bom :D
      beijo.

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  6. Queria tanto ter animo pra fazer isso em casa...kkkkk
    Beijos linda e bom final de semana :)
    www.esmaltesdaeiia.blogspot.com

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    1. rsrsrs, pois é!
      Eu também! Mas vou ter ^^

      Obrigada flor, pra você também :D
      Beijo.

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  7. Adorei as dicas, e dá para fazer em casa mesmo né

    Beijos;*

    http://www.byjessicarodrigues.com

    @jescrodrigues

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  8. olá adorei sua visitinha no blog e obg pelo carinho, e com certeza já estou te seguindo,amei esse post esperando o davi nascer e com certeza entrarei na academia meu corpinho agradece kkkkk, beijinhos


    docemundocosmetics.blogspot.com

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    1. Obrigada flor :D

      É , agradece mesmo , rs!
      beijo ~

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*Oi amadinha :)

E ai, o que achou do post? :D
Espero que tenha gostado ~
E volte sempre ^-^
Beijo beijo ~