5 exercícios para ter pernas torneadas ~

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Quem de vocês ai esta malhando ? :D
Estou a procura aqui de uma boa ainda, junto com minha mãe e minha irmã!
Para quem não está ainda na academia ... encontrei no facebook e ADOREI as dicas! ^.^
Vou começar a fazer ;D
Espero que dê certo! rsrs*
Mas pretendo entrar LOGO logo numa academia mesmo :)

     Aqui estão elas :

                        01- Agachamento*

Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O professor de musculação Bruno Rocha explica que o agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente.

A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerta que em ambas as formas é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros.

       02- Exercícios com caneleiras*

Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos.

"Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa. 

          03- Série com elástico* 

Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora.

Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. "Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho", conta Bruno Rocha.

       04- Quatro apoios*
Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida.

"Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.

           05- Panturrilha*
O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes.


"Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força", conta Bruno Rocha.
Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.




                            É isso meninas :D
           Vamos lá ... preparativos para o São João * kkkkkk ~


                                  Beijo, e comentem :D
                                Fiquem com Deus ! ♥
                           

Dica de filme : ''P.S. Eu te Amo'' ~

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Meninas, vim aqui mostrar a vocês uma dica de filme muito boa!

Já assisti ele 3 vezes! # não canso! rsrs

É muito bom mesmo! Para quem gosta de romance!

Vale chorar e tudo! kkkkk ~

Fui pesquisar a resenha , e está aqui.

Ler ai, e se quiser assistir, entra aqui ó : Filme completo!

É lá do youtube! A ultima vez que assisti foi ai mesmo!

A qualidade ÓTIMA; não para nem nada! :D

                         Resenha: 

P.S. Eu te Amo  é um dos filmes românticos mais poéticos e delicados das últimas décadas. Inspirado no livro de mesmo nome, de autoria da escritora irlandesa Cecelia Ahern, ele percorre sutilmente e sem pieguices a trajetória de uma garota perdida, profissionalmente indefinida, quase despojada de seus antigos sonhos e ideais, com medo de ser abandonada pelo homem que ama como ocorreu com sua mãe, e subitamente arrebatada de seu amor não pela vida, mas sim pela morte.

Completamente desamparada e despreparada para viver esta realidade inevitável e sem retorno possível, Holly Kennedy, interpretada pela atriz Hilary Swank, a princípio se entrega ao total isolamento, a uma vida mergulhada apenas em lembranças e sonhos, povoados pela imagem de Gerry, vivido pelo ator Gerard Butler.


Ao contrário do que se pode imaginar, eles não formavam o casal perfeito, no estilo Romeu e Julieta ou, em uma versão mais atual, a la Ghost. Passado o encantamento do amor à primeira vista que conduziu o irlandês Gerry rapidamente aos braços da esposa Holly, aparecem as diferenças, as dificuldades financeiras, o desmoronamento dos sonhos, as brigas constantes. Mas, apesar da força destruidora da maré que invade este relacionamento, o amor persiste e resiste, mesmo em contato com a dura realidade.

Não são os amigos, nem a família, que tiram Holly do estado de torpor emocional em que ela se encontra, e sim este vínculo afetivo que a une a Gerry, mais forte que tudo, a ponto de vencer a própria morte. No dia em que ela completa 30 anos de idade, algum tempo depois de ficar viúva, ela recebe um inesperado presente, uma mensagem gravada em cassete por seu ex-marido, a qual anuncia as futuras cartas que ele lhe enviará.
Holly realmente passa a receber as enigmáticas mensagens, que surgem de forma inesperada e misteriosa em sua caixa de correio. Todas são assinadas por Guerry com um P.S. que sempre se repete: “Eu te amo”. Aos poucos estas cartas vão reconduzindo Holly de volta à vida. Mais que isso, vão guiando seus caminhos, como um fio de Ariadne, de volta aos antigos sonhos, definindo, aos poucos, sua jornada existencial.

Embora sua mãe, Patrícia, interpretada pela excelente Kathy Bates, discorde completamente da idéia de Gerry, pois acredita que estas mensagens a mantêm cativa de seu passado, Holly segue adiante, confortada pela constante presença de Gerry, obcecada em não cair nos braços de mais nenhum outro homem, nem mesmo do rude, mas charmoso Daniel, ótima interpretação do ator e cantor Harry Connick Jr.

Suas melhores amigas, Sharon (Gina Gershom) e Denise (Lisa Kundrow), são companheiras constantes nesta jornada, embarcando também nas idéias do antigo companheiro, mas em alguns momentos se preocupam com a sanidade mental de Holly.
Afinal, estas cartas realmente ajudam Holly ou a mantêm em uma ilusória teia de sonhos?

Embalada por uma trilha sonora contagiante e a direção segura de Richard LaGravenese, pela interpretação contida e genial de Kathy Bates, a atuação acima da média de Hilary Swank e o desempenho divertido de Gerard Butler, P. S. Eu te amo emociona sem recorrer a um sentimentalismo artificial.


                          

 Ai está!

Quem já assistiu ai? # comenta :)

Quem não assistiu, a hora é essa !kkk*

Beijo beijo meninas!

Até o próximo post! :D

Fiquem com Deus ! ♥

                                            

Roupas e acessórios METALIZADOS ~

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Olá amadinhas :D

Como vocês viram no título, nesse post vou falar sobre as peças metalizadas; que é tendência !

E vamos combinar que as peças e os sapatos são LINDOS ^.^

Essa moda veio com tudo!

E eu não poderia ficar de fora, e nem poderia deixar de publicar aqui :D

Podendo ser mais discreta , usando como um ponto de luz no look.. como por exemplo: uma sapatinha , um salto , ou os acessórios metalizados ;

E para aquelas mais ousadas:  um vestido, uma calça , uma saia ...

# só tomando cuidado para não exagerar :D

As roupas metalizadas voltou super modernas e elegantes!

Os sapatos são lindos / os acessórios ... que também vou mostrar alguns aqui ! ~

                                                     AMEI ESSES dois looks *-*

                            

                                           Aqui então? tow apaixonada *-*

                                     Cada LOOK MAIS LINDO DO QUE O OUTRO *-*

               Esmaltes  ~

              Cinto ~                                                      Colar ~

Sapatos ~

Então é isso meninas! :D

Espero que tenham gostado!

Assim como eu!

Estou indo semana que vem comprar a minha peça metalizada e tudo que tenho direito, 

... para meu São João \o/ 

Espero que eu encontre :D

Beijo beijo, fiquem com Deus! ♥