sábado, 14 de julho de 2012

Malhando em casa :D / exercícios que estou fazendo ' ~


Bom meninas '
Como postei o vídeo ai de exercícios que achei lá no blog da Camila Coelho ' ~

Falei que ia fazer .. então*
Comecei dia 10/07 aqui em casa mesmo!
Com minha mãe me falando o que fazer ... kkk*
# ela fez um tempinho de academia , ai foi me falando as coisas!

No primeiro dia fiz só as coisas que ela mandou ... já no segundo , fiz o que tem no vídeo com a Camila e achei outras coisas também lá no blog da Barbara!*
Estou fazendo 2 séries de 10 repetições ou 3 séries de 10*.
Ai vai do exercício , kkk*

Eu por não ter o costume de fazer antes ... # meninaa* kkkkk
Os 2 primeiros dias ( MORRI ) , depois foi ficando mais de boa!*
Agora está mais leve .. passando as dores ;*

Continuo procurando mais exercícios!
Estou ADOORANDO fazer! ... achava que ia ser um saco!

Hoje fiz para glúteos e parte posterior da coxa / panturrilha também*
Ontem foi para coxa*
Na quinta fiz a mesma coisa de hoje!
... e por ai vai  :D 

Ontem minha mãe começou a fazer comigo .'
Está super dolorida ... =S
Mas daqui a pouquinho passa! *

Então .. aqui tem alguns dos que estou fazendo!
E vocês também acham outros lá no blog da Barbara : Fitnista ~


              Circuito para Pernas em Casa '
1) AGACHAMENTO: para coxa e bumbum.
Dica:deixe sua canela reta, sem ir com o joelho para frente e desça com o bumbum empinado.

2) DEADLIFTS: para bumbum e parte de tras da perna.
Dica: Deixe as costas reta e quando descer o tronco empine o bumbum para trás. A movimentação é apenas do tronco.

3) CHUTE TRASEIRO: para bumbum e parte de tras da perna.
Dica: mantenha as costas reta e contraia o bumbum quando chutar para cima. Controle sua perna durante todo o movimento.
                                                          ~~~~~~~~~~~~~~

 • Ponte usando a Bola: levante o quadril contraindo o bumbum, desça sem encostar no chão e repita o movimento. ( Não faço com  a bola* ) Faço em uma superfície do tamanho da bola* ~

                                            • Movimento de quatro: apoios com a perna reta.

• Movimento de quatro: apoios com a perna esticada.

 • Panturrilha Free Style: 30 vezes (sem peso nenhum ou segurando pesinhos nas mãos) faz movimento na ponta do pé e quase encosta no chão.


ENTRE OUTROS meninas :D
Vou postando depois outras coisas!*

Então é isso !
Vamos lá *
Praticar também :D

Beijo*
E fiquem com Deus

                                                                              

2 comentários:

  1. Boa sorte !!!
    Sou muito preguiçosa para exercícios físicos...
    besitos

    iaranettomeamarro.blogspot.com

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    1. rsrsrs :D
      Eu também era ^^

      Obrigada flor!
      beijo'

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*Oi amadinha :)

E ai, o que achou do post? :D
Espero que tenha gostado ~
E volte sempre ^-^
Beijo beijo ~