sexta-feira, 27 de julho de 2012

Exercícios para Abdômen * ~

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Meninas * Como vocês estão?
Estou um pouquinho sumida aqui do blog....'
Tive alguns probleminhas ai*


Mas estou de volta! E para ficaaaaaar :D rsrs*  ~


Como tenho, postado coisas sobre academia *
E aqui estão alguns exercícios que estou fazendo todos dias aqui em casa!
Estou adoraaaaaando fazer , e vamos lá, meniiiinas  ~
Se preparar para o verão :D


       Aqui estão :          
  1) Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , mantendo as costas reta e contraindo a musculatura abdominal.

  2) Scissor Kick: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (10-20 repetições).


  3) Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (10/15 repetições).


  4) Bicicleta: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (10-20 repetições).



OBS: Peguei essas dicas de uma Personal Trainer .
Bárbara Eckonen ~
Uma colaboradora lá do blog da Camila Coelho '' Super Vaidosa ''

Espero que tenham gostado!
E vamos praticaaar ... rsrs ~

Beijo, *
Fiquem com Deus

                                                                                         

24 comentários:

  1. agora só falta animo para começar bjocas bom final de semana http://mulhervaidosacom.blogspot.com.br/2012/07/sorteio-dea-brasil-cabelos-e-mulher_20.html#links

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    1. rsrs*
      Pois é flor'

      Mas é bem legal! Estou adorando :D

      beijo e obrigada!
      Pra tu também :)

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  2. amei o post. ajuda bastante & não precisa sair de casa;;

    Beijos
    http://giih-partofme.blogspot.com.br/

    ps. seguindo #

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    1. :D
      É sim .. ajuda e como :)
      Obrigada flor.
      Beijo.

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  3. Post super legal & útil, aah flor vi sua visitinha em meu blog õ/ e LÓOOGICO que estou aqui para seguir ;D Volte sempre lá viu ^^ Beijos.

    http://www.especialpink.blogspot.com.br/

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    1. :D
      é sim :)

      Obrigada flor!
      Volto lá sim :D

      Beijo .

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  4. Oii...seu blog é um charme! adorei tudo por aqui!
    Da uma passadinha no meu, se gostar e quiser seguir, retribuirei com o maior carinho :)
    http://decoradaseesmaltadas.blogspot.com.br/
    Se tiver um tempinho, curte a fan page do blog? :)
    http://www.facebook.com/Decoradaseesmaltadas
    Beijoos te espero por la!

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  5. adorei os exercicios
    estou em dieta de engorda, mas morro de medo de ficar com barriga
    faço 350 abdominais todo dia
    vou tentar esses que vc mostrou também
    Beijo linda
    http://www.cacau-makeup.blogspot.com.br

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    1. O.O
      Serio? 350 abdominais por dia?

      Oxe, *
      Eu coitada!... faço no finalzinho dos exercícios , e um tikinho só.
      rsrsrs*

      Faz mesmo! é bem legal :)
      Beijo flor e obrigada por seguir :D

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  6. fazer em casa e tudo de boom.
    faço as vezes,junto com mamy.

    Bjim flor.
    http://emaltamoda.blogspot.com.br

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    1. É sim '
      E minha mãe também começou comigo, só que nem aguentou .
      rsrs :D

      Beijo flor ~

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  7. Oi Flor,
    adorei seu blog é lindo!! Já estou seguindo.
    Sinto atá saudades dos meus exercícios,... rrss
    Beijos,
    www.morenalindadicas.com

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  8. Que legal, adorei a dica. Nem precisa ir à academia.

    Gosta de caveirinhas? Então não deixa de participar do sorteio no blog de um kit LUXO com t-shirt e bracelete.
    Beeeijo!

    www.blogmundoparalelo.com

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    1. Pois é :D

      Nem precisa mesmo '
      Vou la sim ^^

      beijo.

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  9. Adorei as dicas, ótimo blog, passa no meu, tem post novo lá (haha)
    eunaousosalto.blogspot.com
    Bjbj

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  10. Ótimas dicas!

    Tá rolando sorteio no blog de um kit Bio-Plasty em parceria com a Néctar do Brasil. Vamos participar? http://belezapuraonline.blogspot.com.br/

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*Oi amadinha :)

E ai, o que achou do post? :D
Espero que tenha gostado ~
E volte sempre ^-^
Beijo beijo ~